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跟營養師食「減肥版常餐」　5招慳800卡路里跑少兩小時

▲ 營養師分享5個健康貼士，減肥亦可食常餐！

茶記的常餐受港人熱愛，但當中有不少食材高脂高卡路里，減肥人士是否要忍口？澳洲註冊營養師謝詠瑩（Gloria）教大家吃常餐時作出5大改變，即可慳到800卡路里，相當於跑少近兩小時！

1.午餐肉轉火腿鮑魚絲（慳230卡）

午餐肉每100克（約兩片，半寸厚）已經肥過一碗飯，約287卡，當中含有四茶匙油；相比之下火腿鮑魚絲脂肪含量低10倍！不過始終屬於精製肉類，一星期不宜吃多過三次。

2.公仔麵轉通粉（慳200卡）

一個公仔麵約有三茶匙油，而且經過高溫油炸的麵含較高丙烯酰胺，增加致癌風險。

3.炒蛋轉煎太陽蛋（慳90-135卡）

每兩隻炒蛋平均有4-6茶匙油，而且愈滑愈多油！

4.多士走牛油（慳108卡）

一湯匙牛油約108卡，很多人還要加錢轉奶油豬仔包，至少多200卡！

5.奶茶轉為檸茶（慳150卡）

如轉為檸茶去糖，就可慳多150卡。

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