減重計劃

減重並不是一朝一夕的事,如果只要付出一個星期甚至一個月的地獄式減重就可以達標,這樣對身體一定會做成傷害,要真正成功減重,合資格的註冊營養師首先會了解你身體的營養需要,才制定適合你的食物和份量,確保你吃得豐富吃得飽,同時攝取足夠能量和營養,提升消耗卡路里和脂肪的速度。我們當然會根據你的飲食習慣和喜好,建立一套長遠可行的飲食方法,才可以「不反彈,fit一世」!

 


我們的減重計劃包含了營養計劃中的六大特色,而見面流程如下:
 

  • 作出第一次營養健康分析時,營養師會仔細了解您的健康狀況、飲食和生活習慣狀況,找出過重原因,並一同制定適合您的減磅進度及目標 。
     
  • 按會員的意願和需要,每星期見約一次,約15-30分鐘,仔細檢討餐單,解答減重期間的疑難,再根據健康狀況及減重進度去適當調整飲食配搭。

 

  • 提供多款筆記讓會員參考,包括過百款減肥簡易食譜(中英對照)、健康零食、有營餐廳選擇、最新營養資訊。
     
  • 貼身服務,包括WhatsApp營養諮詢,例如到超市購物、出外應酬(火鍋、飲茶、飲宴等)時,可先將餐牌whatsapp給營養師,營養師會給予彈性可行的建議。
     
  • 會員可隨時使用Nutri Life 的健身室。體適能教練會教授簡單運動,輕易在家中進行,針對局部位置教授修身運動。
     
  • 整個減重計劃完成後,Nutri Life 亦會提供數星期的Keep Fit計劃,令會員可以慢慢增加食用份量,並教授維持理想體重的方法。分享如何精明地將餐單份量拉上補下,提供日後在美味大餐和去旅行的貼士,避免及減低日後體重反彈的機會。
     

體適能教練會針對部位去建議適量運動,練出完美線條。
 

減重FAQ 問題一、為什麼要見註冊營養師?不是食少啲就可以了嗎? 答案
「食少 d」是大眾對減肥的最大誤解,很多演藝人員和運動員因工作需要,會進行極端減肥方法,例如戒澱粉質、只吃雞胸肉和蛋白,在短時間內減去極多體重,但這類的減重方法,往往會對身體做成更大的傷害。

 

很多人以為忍得住就可以減得快於是便強忍身體發出投訴的饑餓感,堅持吃得越來越少,結果身體長期處於一個缺乏營養的狀態,令身體負荷增加, 結果做成不同的反應,例如出現經期流量減少甚至停經、脱髮、氣血不足面色蒼白、皮膚乾燥暗啞、容易疲倦、專注力下降、頭暈眼花、心情暴躁、嚴重的可能會引致慢性疾病等等的情況,更嚴重的是會令身體有可能會進入「減磅平台期」,吃得再少也不能瘦下來。

 

這是因為我們的身體有一個很強勁的保護機制,叫「飢餓模式」,當你長期吃得太少,缺乏均衡營養的補充,身體就會把燃燒脂肪的速度降低,導致新陳代的速度,以保護身體不會因為缺乏能量而死亡。

 

一啟動了身體的「飢餓模式」,即使你堅持每天吃得少,體型也不會再削瘦下來,導致日後會「飲多杯水、食多少少都會特別吸收,令復胖的機會大大增加!

 

Nutri Life明白減重是長時間的鬥爭,我們並不會建議會員在短時間內極端地節食去而減重,相反,我們會要求會員每一餐都要攝取足夠營養和夠飽能達致均衡營養,以最天然的方法去控制體重。

減重FAQ問題二、服用減肥藥丸可以極速減磅,又不用節制飲食,不是更好嗎? 答案

坊間有千千萬萬種減重的方法,最常見而最危險的就是服用減肥藥。只要吞下一粒小小的藥丸,不用節制飲食更可以大吃大喝,就能令體重減輕?世上沒有免費午餐,當然不會不停吃也會瘦。

 

要了解服藥的好壞,首先要了解藥物的好壞。

 

首先,很多坊間的減肥藥丸都只是幫助身體排水(去水),而身體排出大量水份,體重自然會減輕,但問題是人每天都需要吸收水分以令身體運行,當排水後,再喝水,體重當然會反彈,而且如經常重複採用這種不自然的排水的減重方法,會增加腎臟負擔,嚴重更可造成腎衰竭以及其他併發症。

 

第二,很多減肥藥丸都會令人減少食慾或減少腸胃對食物的吸收,熱量減少了,體重當然會減輕。但同時間很容易造成營養不良,出現精神不振、疲倦、貧血、腸胃不適等狀況。

 

第三,很多減肥藥都有很多副作用,例如頭痛、手震、心跳加速、不能入睡等情況。很多案例顯示,用短時間去減除大量體重,體重很好容易出現 V 型反彈以及心血管問題,因為身體機能在短時間內被迫出現大變化,心臟需要承受突變的負荷,這有可能帶來非常嚴重的後果,甚至乎生命的危險。

 

第四,我們過往已經有很多真人案例,很多以往有進食多次減肥藥的人士都會出現新陳代謝減慢的情況,繼而令身體減慢燃燒脂肪速度,加上忽視了節制飲食,令體重更容易出現反彈,甚至比未減重之前更重。

 

所以我們在任何情況下,絕對不會建議使用減肥儀器或者減肥藥。因為我們希望您使用最天然有益的食物,長久地真正改善健康。

減重FAQ問題三、不做運動也可以減肥嗎? 答案

雖說只要控制好攝取熱量,很多會員不做運動也可以成功減磅。但當然配合適量運動就更為理想,您能吃得更多份分量、維持更多肌肉量、肌肉線條變得更優美、提升燃燒脂肪速度、脂肪比率減得更理想,而且日後反彈的機會更低。此外,做運動還能夠改善心肺功能、提升正面情緒和精神、減低心血管毛病、糖尿病及癌症的機會!

 

其實做運動可以很簡單,融入生活當中,會員可以到我們的健身室進行運動。而我們的私人體適能教練亦會教授一些簡單在家進行的運動。

減重FAQ問題四、一定要做很劇烈的運動嗎? 答案

我們的私人體適能教練會根據您的體重、關節狀況、心肺功能和肌肉力量而去作出調節運動。要循序漸進地改變運動模式,並在不同階段選擇不同的運動,才可以持續有效地減磅。

 

進行太劇烈太多的運動,會影響身體荷爾蒙,令你經常覺得肚餓。更嚴重的是,很容易磨損軟骨及拉傷跟腱。可是軟骨是不會重組的,這些傷害可是會跟着您一輩子!尤其是年紀較大及有心臟毛病的人士,更需要小心及慢慢地改善心肺功能,否則很容易出現頭暈及休克的情況。所以大家在進行運動前,必須要先請教私人體適能運動教練和告訴你的身體健康狀況。

 

減重FAQ問題五、 減肥期間一定要戒零食? 口痕的時候怎麼辦 ? 答案

能夠適當和適量地選擇健康零食,對長遠的減重其實也有好處!我們會關注到會員除了生理需要,亦會關心會員的心理需要,長時間的節食,好容易令人意志消沉,「三分鐘放縱」除了可以舒緩日常的壓力,亦可以提供少少的鼓勵。此外,若果兩餐相隔時間太遠,中間加入零食,亦可以令血糖保持平穩,畢竟很多香港人工作繁忙,有時還要 OT,很晚才能吃晚飯。如果兩餐時間相隔太遠,下一餐很容易因為太肚餓而飢不擇食,進食過多的食物。所以我們已經為你選擇數十款較低卡健康零食,並已親自試食,讓你滿足「口癮」開心地瘦!