結婚已經兩星期了~ 謝謝大家的祝福♡
也很想所有準新娘可以好好享受一生人一次的大日子♡ 所以之前在IG story問大家，有什麼結婚籌備資訊想我分享~ 很多人詢問如何在結婚前減體重去水腫。所以就直接寫post回覆大家吧！
我在最後結婚衝刺時，純靠飲食零運動，減多8-10磅，脂肪比率跌到19%～ 真的，現在再看相片，都會覺得幸福滿滿的～ 所以準新娘們，一起努力吧！日後看到照片，會為自己感到驕傲！一定不會後悔自己當初這麼努力！！！加油啊！！！
準新娘Keep Fit 10 大貼士：
1. 飲12杯水以上！除了最後一天！
水份有助排走廢物和多餘水份，減少當日水腫。但是最後一天早上可以喝多一點，但是六點後不要喝太多，以免身體未有足夠時間排走水份～
謹記體重越高，所需要的水份便越多！建議每公斤體重，大約要飲45毫升以上的水份～ 例如60公斤人士，便需要2700毫升水份，大約是11杯水～ 簡單一點，便記得是12杯水以上吧！
2. 最後三天不要吃太鹹，要食南瓜番薯去水腫！
畢竟籌備婚禮已經有很多事要忙，所以我會盡量選擇多一點美味的外出飲食選擇給他們，令準新娘們會減得比較輕鬆愉快。所以我會容許準新娘平日有幾天吃得比較「鹹」但「低脂」，例如譚仔米線、韓式辣豆腐泡菜鍋等等。這樣子會依然減脂肪減體重，同時間可以享受比較多美味的外出飲食選擇。
不過，最後三天衝向終點前，就會建議食低脂低鹽的食物～ 甚至建議食南瓜、番薯、薯仔去作為最優質的碳水，代替白飯米線等等。因為含有豐富鉀質，可以幫身體排走多餘鹽分，去水腫～
但是因為準新娘的我不想準備哈哈～ 而且我依然要工作11-9pm，所以決定買附近的NOC 雞胸肉沙律~當中有南瓜、牛油果、無花果等等，都可以幫助身體排走水腫～ 和Poke Go 的三文魚枝豆沙律，結果效果出來也不俗
（有時要「終極一戰」減重，反而我會開低碳水的餐單給準新娘們，因為碳水化合物在肌肉會和水份結合，所以最後幾天吃低碳水，反而可以幫助排走肌肉中的水份，達致終極去水腫。但是我太愛吃澱粉了哈哈~ 如果吃太少碳水化合物，會令我心情低落暴躁，而且會比較累沒有精力。基於還是要上班的原因，我自己決定食優質碳水化合物，用健康均衡的方法去水腫便算了～）
3. 不可食太多橙紅色食物！會變黃面婆！
雖然南瓜、番薯可以去水腫，但是千萬不要整個月都在吃這些橙黃色的食物！當中含有豐富胡蘿蔔素，如果日日食，會儲存過多胡蘿蔔素在皮脂底下，令到皮膚變黃，變成黃臉婆就不好了！即使用粉底蓋住皮膚，但是手腳泛黃也不好看啊！
一星期建議食大約兩次便好了～ 同時間小心不要吃太多菠菜、菜心等綠葉菜，當中都潛藏很多胡蘿蔔素的！
4. 倒數最後兩日食麒麟果！排清宿便！
最後準新娘的我決定出茅招～ 最後兩天吃麒麟果，當中有豐富纖維，再加上乳酪的益生菌，幫助排清宿便，肚仔自然扁扁～ 當日怎麼動，相片也拍不到肚腩仔～
但是記住要早上食，讓身體有時間排清毒素！而且結婚當日早上千萬不要吃，否則着住緊身婚紗時，播入教堂酒店證婚時，肚仔不舒服，肚瀉便麻煩了!
5. 早上飲黑咖啡去水！
結婚當日早上，我特意飲了3杯黑咖啡，幫助身體排水腫～ 因為我低估了結婚需要籌備的事情，我結婚前一天還在上班哈哈～ 而且晚上很緊張，結果只睡了一兩小時嗚嗚⋯⋯ （大家不要學我，建議結婚前一天還是放假吧 XD)
所以又要出茅招，早上飲黑咖啡，當中的咖啡因會利尿排走水腫。而且可以令人更精神！不過如果你本身對咖啡因有敏感，就建議不要出此下策，還是好好睡覺吧！
6. 減脂減重在結婚前一個月要完成！不可減得太快！
結婚前最後一個月，會突然發現有很多事情需要處理，例如四大長老總會突然有不同的要求，又要處理婚紗裙褂，音樂流程分工表。而且又要派帖、跟不同兄弟姊妹開會食飯，所以建議要控制體重，最好不要迫在最後一個月處理。
而且減得太快，會令皮膚暗啞乾燥、面色蒼白，所以一個月大約減5-8磅便好了～ 所以如果要減大約20磅，建議結婚前4-5個月便要開始，減3-4個月，然後最後一個月可以休息～ 和朋友出外吃飯～ 享受多一點高油脂的食物，同時間着力補充營養，令皮膚變得更有光澤～
7. 一星期食兩次Omega 3 魚類滋潤皮膚
在補充營養方面，特別需要注重一星期有兩餐吃omega 3 脂肪酸比較豐富的魚類，例如三文魚、鯖魚、沙甸魚、吞拿魚！謹記，不是每一款魚類都是有豐富Omega 3的！
8. 食鐵質食物補血！面色紅粉菲菲
除了Omega 3，亦需要補充足夠鐵質，可以幫助身體製造紅血球，幫助保暖，令當日面色紅潤，而且有活力精力玩足22小時！（真的，當日我由早上四點，玩到晚上兩點，但真的很興奮，一點也不累！）
豐富鐵質的食物，有牛肉、豬膶、羊肉、鴨肉、蜆、青口、蠔、菠菜、韭菜、雲耳等等！如果經血流量比較多的朋友，就要吃得更多啊！在結婚前一個月，我午餐的外賣通常是譚仔牛肉豬膶韭菜米線、肥仔記豬潤牛肉雲吞米粉、湯加牛肉南瓜湯飯～ 不一定要自己煮的，快點發掘一下自己上班附近有什麼健康選擇吧！
9. 最後一晚我只吃生菜作為蔬菜！
早上特意吃了麒麟果幫助排走宿便，萬一晚上吃很多菜心芥蘭等粗纖維食物，又儲了很多纖維在肚肚，肚脹出來便很冤枉了！！！所以結婚前一天午餐我只吃沙律菜（可參考我最後一日的餐單），晚上也只是吃灼生菜配飯配蒸魚灼蝦～ 生菜的纖維很少，大部份都是水份，吃了可以飽肚～ 但是儘管當天晚上肚子不爭氣，排不了便便，也沒有很多粗纖維塞在腸胃中～ 肚子依然扁扁的～
10. 運動！最後兩個月做修手臂運動！
說真的，我沒有做運動，因為期間繼續上班、做訪問、搬屋、和四大長老兩邊親戚拜年、然後和另一半不停處理婚宴事情，實在忙到不可開交⋯
但是！不要學我！最後我的脂肪比率由24%跌到19%，但是我的肌肉並不多⋯所以手臂只是幼，但是沒有很多肌肉線條。如果你追求優美線條，建議最後兩個月還是做點收手臂運動～ 會更漂亮的！通常我作為體式能運動教練，都會教新娘在最後做一點肌肉訓練，最好一星期做大約三次～ （不能以身作則的我，之前努力的新娘們，我向你們致敬哦！實在為你們很驕傲！）
至於另外再做帶氧運動還是負重運動，要先看脂肪比率和肌肉量。如果本身肌肉已經很多，只是脂肪較多，通常我會建議帶氧運動～ 7分飲食3分運動～ 只是7分飲食，體重也會下降。但是加了3分運動，就會體重減得更快，線條更優美，脂肪比例減得更好！如果沒有時間出外，建議可以做一些YouTube的HIIT，每日做15-30分鐘運動也很厲害了！
Gloria 營養師婚前最後兩天餐單
*餐單份量需要按個人體重高度年齡而調節*
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| 早上 |
一杯咖啡 + 一杯乳酪 + 一個麒麟果 + 一個小麵包 |
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午餐 |
Poke Go 三文魚吞拿魚枝豆車厘茄青瓜 |
| 晚餐 |
（回家吃飯）半碗飯 + 一隻雞髀 + 蒸魚 + 兩碗紅菜頭粟米素湯 + 上湯菜心 |
| 早上 |
一杯咖啡 + 一杯乳酪 + 半杯奶 + 半碗高鐵質高維他命B雜粟米片 + 炒一碗蘑菇 + 一個麒麟果 |
| 午餐 |
NOC 香煎雞胸南瓜牛油果無花果沙律 + 多士 + 咖啡 |
| 晚餐 |
（回家吃飯）1/3碗飯 + 2湯匙蒸魚 + 12隻灼蝦 + 灼生菜 + 上頭時食湯圓 |
