運動飲品
不一定！運動飲品的主要功能是補充水分、電解質及少量碳水化合物，以維持運動表現並預防脫水。不過是否需要飲用，取決於運動的強度與時間。
若只是1小時內的輕度運動 (例如快步行、健身或伸展)，身體流失的電解質與能量不多，喝水已經足夠。這時飲用運動飲料反而可能額外攝取多餘糖分與熱量，得不償失。
相反，若是超過1–2小時的高強度或長時間運動 (例如球類比賽、長跑)，身體的水分與電解質流失較多，這時適量補充運動飲料反而能幫助補水、補能量、預防抽筋，維持表現。
不過，市面上的運動飲品在糖分與電解質含量上差異很大，若攝取時間和份量不恰當，反而可能導致腸胃不適等的情況。
能量飲品
同樣也不一定需要！能量啫喱的主要功能是快速補充碳水化合物 (糖分)，以維持血糖水平、延緩疲勞，並幫助長時間運動時維持表現。
什麼情況下未必需要？
若只是1 小時內的輕度至中等強度運動 (例如一般健身訓練、輕鬆慢跑、瑜伽），身體的肝醣消耗相對有限，只要在運動後透過正常正餐補充碳水與蛋白質，一般已足夠，未必需要額外使用能量啫喱。
什麼情況下可以考慮使用？
相反，若進行的是超過 1–2 小時的高強度或長時間運動 (例如球類比賽、長跑或耐力型訓練)，肌肉肝醣消耗較大，能量啫喱可作為其中一款方便、快速補充能量的選擇，有助維持運動表現及專注力。
選擇能量啫喱時要注意什麼？
- 糖分種類與份量不一
市面上的能量啫喱可能含有葡萄糖 (Glucose)、果糖 (Fructose) 或蔗糖 (Sucrose) 等不同糖類。由於吸收速度與腸胃反應不同，使用者應按運動需要及個人腸胃耐受度選擇合適產品，避免腸胃不適。
- 是否含有咖啡因
部分能量啫喱含有咖啡因，作用是刺激肌肉反應，可短暫提升運動表現與耐力，同時減少疲倦感。這類產品較適合短時間高強度或長時間耐力型運動人士使用。不過，若攝取過多咖啡因，可能導致心跳加快、腸胃不適或脫水等副作用。
所以無論是運動飲品或能量啫喱，都不建議在比賽或正式訓練時首次嘗試新產品。註冊營養師會根據你的運動種類、時間、強度及個人腸胃狀況，評估是否需要補充，以及選擇最合適的產品與攝取時機。
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