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結婚已經兩星期了~ 謝謝大家的祝福♡
也很想所有準新娘可以好好享受一生人一次的大日子♡ 所以之前在IG story問大家,有什麼結婚籌備資訊想我分享~ 很多人詢問如何在結婚前減體重去水腫。所以就直接寫post回覆大家吧!

 

我在最後結婚衝刺時,純靠飲食零運動,減多8-10磅,脂肪比率跌到19%~ 真的,現在再看相片,都會覺得幸福滿滿的~ 所以準新娘們,一起努力吧!日後看到照片,會為自己感到驕傲!一定不會後悔自己當初這麼努力!!!加油啊!!!

 


準新娘Keep Fit 10 大貼士: 

 

1.   12杯水以上!除了最後一天!

水份有助排走廢物和多餘水份,減少當日水腫。但是最後一天早上可以喝多一點,但是六點後不要喝太多,以免身體未有足夠時間排走水份~

謹記體重越高,所需要的水份便越多!建議每公斤體重,大約要飲45毫升以上的水份~ 例如60公斤人士,便需要2700毫升水份,大約是11杯水~ 簡單一點,便記得是12杯水以上吧!

 


 

2.   最後三天不要吃太鹹,要食南瓜番薯去水腫!

畢竟籌備婚禮已經有很多事要忙,所以我會盡量選擇多一點美味的外出飲食選擇給他們,令準新娘們會減得比較輕鬆愉快。所以我會容許準新娘平日有幾天吃得比較「鹹」但「低脂」,例如譚仔米線、韓式辣豆腐泡菜鍋等等。這樣子會依然減脂肪減體重,同時間可以享受比較多美味的外出飲食選擇。

 

不過,最後三天衝向終點前,就會建議食低脂低鹽的食物~ 甚至建議食南瓜、番薯、薯仔去作為最優質的碳水,代替白飯米線等等。因為含有豐富鉀質,可以幫身體排走多餘鹽分,去水腫~

 

但是因為準新娘的我不想準備哈哈~ 而且我依然要工作11-9pm,所以決定買附近的NOC 雞胸肉沙律~當中有南瓜、牛油果、無花果等等,都可以幫助身體排走水腫~ 和Poke Go 的三文魚枝豆沙律,結果效果出來也不俗

 

(有時要「終極一戰」減重,反而我會開低碳水的餐單給準新娘們,因為碳水化合物在肌肉會和水份結合,所以最後幾天吃低碳水,反而可以幫助排走肌肉中的水份,達致終極去水腫。但是我太愛吃澱粉了哈哈~ 如果吃太少碳水化合物,會令我心情低落暴躁,而且會比較累沒有精力。基於還是要上班的原因,我自己決定食優質碳水化合物,用健康均衡的方法去水腫便算了~)

 

 


3.   不可食太多橙紅色食物!會變黃面婆!

雖然南瓜、番薯可以去水腫,但是千萬不要整個月都在吃這些橙黃色的食物!當中含有豐富胡蘿蔔素,如果日日食,會儲存過多胡蘿蔔素在皮脂底下,令到皮膚變黃,變成黃臉婆就不好了!即使用粉底蓋住皮膚,但是手腳泛黃也不好看啊!


一星期建議食大約兩次便好了~ 同時間小心不要吃太多菠菜、菜心等綠葉菜,當中都潛藏很多胡蘿蔔素的!

 


4.   倒數最後兩日食麒麟果!排清宿便!

最後準新娘的我決定出茅招~ 最後兩天吃麒麟果,當中有豐富纖維,再加上乳酪的益生菌,幫助排清宿便,肚仔自然扁扁~ 當日怎麼動,相片也拍不到肚腩仔~

 

但是記住要早上食,讓身體有時間排清毒素!而且結婚當日早上千萬不要吃,否則着住緊身婚紗時,播入教堂酒店證婚時,肚仔不舒服,肚瀉便麻煩了!

 

 

5.   早上飲黑咖啡去水!

結婚當日早上,我特意飲了3杯黑咖啡,幫助身體排水腫~ 因為我低估了結婚需要籌備的事情,我結婚前一天還在上班哈哈~ 而且晚上很緊張,結果只睡了一兩小時嗚嗚⋯⋯ (大家不要學我,建議結婚前一天還是放假吧 XD)

 

所以又要出茅招,早上飲黑咖啡,當中的咖啡因會利尿排走水腫。而且可以令人更精神!不過如果你本身對咖啡因有敏感,就建議不要出此下策,還是好好睡覺吧!

 

 

 

6.   減脂減重在結婚前一個月要完成!不可減得太快!

結婚前最後一個月,會突然發現有很多事情需要處理,例如四大長老總會突然有不同的要求,又要處理婚紗裙褂,音樂流程分工表。而且又要派帖、跟不同兄弟姊妹開會食飯,所以建議要控制體重,最好不要迫在最後一個月處理。

 

而且減得太快,會令皮膚暗啞乾燥、面色蒼白,所以一個月大約減5-8磅便好了~ 所以如果要減大約20磅,建議結婚前4-5個月便要開始,減3-4個月,然後最後一個月可以休息~ 和朋友出外吃飯~ 享受多一點高油脂的食物,同時間着力補充營養,令皮膚變得更有光澤~

 

 

 

7.   一星期食兩次Omega 3 魚類滋潤皮膚

在補充營養方面,特別需要注重一星期有兩餐吃omega 3 脂肪酸比較豐富的魚類,例如三文魚、鯖魚、沙甸魚、吞拿魚!謹記,不是每一款魚類都是有豐富Omega 3的!

   

 

 

8.   食鐵質食物補血!面色紅粉菲菲

除了Omega 3,亦需要補充足夠鐵質,可以幫助身體製造紅血球,幫助保暖,令當日面色紅潤,而且有活力精力玩足22小時!(真的,當日我由早上四點,玩到晚上兩點,但真的很興奮,一點也不累!)

 

豐富鐵質的食物,有牛肉、豬膶、羊肉、鴨肉、蜆、青口、蠔、菠菜、韭菜、雲耳等等!如果經血流量比較多的朋友,就要吃得更多啊!在結婚前一個月,我午餐的外賣通常是譚仔牛肉豬膶韭菜米線、肥仔記豬潤牛肉雲吞米粉、湯加牛肉南瓜湯飯~ 不一定要自己煮的,快點發掘一下自己上班附近有什麼健康選擇吧!

   

 

 

9.   最後一晚我只吃生菜作為蔬菜!

早上特意吃了麒麟果幫助排走宿便,萬一晚上吃很多菜心芥蘭等粗纖維食物,又儲了很多纖維在肚肚,肚脹出來便很冤枉了!!!所以結婚前一天午餐我只吃沙律菜(可參考我最後一日的餐單),晚上也只是吃灼生菜配飯配蒸魚灼蝦~ 生菜的纖維很少,大部份都是水份,吃了可以飽肚~ 但是儘管當天晚上肚子不爭氣,排不了便便,也沒有很多粗纖維塞在腸胃中~ 肚子依然扁扁的~

 

 

 

10.   運動!最後兩個月做修手臂運動!

說真的,我沒有做運動,因為期間繼續上班、做訪問、搬屋、和四大長老兩邊親戚拜年、然後和另一半不停處理婚宴事情,實在忙到不可開交⋯

 

但是!不要學我!最後我的脂肪比率由24%跌到19%,但是我的肌肉並不多⋯所以手臂只是幼,但是沒有很多肌肉線條。如果你追求優美線條,建議最後兩個月還是做點收手臂運動~ 會更漂亮的!通常我作為體式能運動教練,都會教新娘在最後做一點肌肉訓練,最好一星期做大約三次~ (不能以身作則的我,之前努力的新娘們,我向你們致敬哦!實在為你們很驕傲!)

 

至於另外再做帶氧運動還是負重運動,要先看脂肪比率和肌肉量。如果本身肌肉已經很多,只是脂肪較多,通常我會建議帶氧運動~ 7分飲食3分運動~ 只是7分飲食,體重也會下降。但是加了3分運動,就會體重減得更快,線條更優美,脂肪比例減得更好!如果沒有時間出外,建議可以做一些YouTube的HIIT,每日做15-30分鐘運動也很厲害了!

 



Gloria 營養師婚前最後兩天餐單

*餐單份量需要按個人體重高度年齡而調節*

 

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早上

一杯咖啡 + 一杯乳酪

+ 一個麒麟果

+ 一個小麵包

午餐

Poke Go 三文魚吞拿魚枝豆車厘茄青瓜
晚餐

(回家吃飯)半碗飯 + 一隻雞髀 + 蒸魚

+ 兩碗紅菜頭粟米素湯

+ 上湯菜心

 

早上

一杯咖啡 + 一杯乳酪

+ 半杯奶 + 半碗高鐵質高維他命B雜粟米片

+ 炒一碗蘑菇 + 一個麒麟果

午餐

NOC 香煎雞胸南瓜牛油果無花果沙律

+ 多士 + 咖啡

晚餐

(回家吃飯)1/3碗飯 + 2湯匙蒸魚 + 12隻灼蝦

+ 灼生菜

+ 上頭時食湯圓