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【5：2飲食】Miranda Kerr最愛的人氣減肥法　營養師推薦7大食物

 

「5：2」法則是Miranda Kerr都愛的減肥方法之一。(VCG)

 

選擇減肥方式，當然是愈貼近生活，愈易令人接受，之前曾提到的「16：8」原則，如果仍是覺得其不可行，內心抵不住食物的誘惑的話，可以試試這個相似的「5：2」法則，方法相當簡單易做，就連剛誕下第二胎的名模Miranda Kerr試後，亦將其加到減肥清單中的「我的最愛」！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

「5：2」法則指的不是一天時間，而是在一星期內，有5天吃稍為健康的料理，包括「地中海飲食」建議的天然穀物、蔬菜、魚類、乳製品、紅酒或少量肉製品等；其餘兩天則將食物攝取量，維持在800卡路里左右（舊有說法是500卡路里），設計這個法則的專家Dr. Michael Mosley表示，若有進食午餐的習慣，可以將規限放寬200卡路里，即共1,000卡路里，他亦建議分別提前及延後進食晚餐和早餐，以達致較佳減肥結果。

 

《太陽的後裔》劇照

 

不要以為方法簡單，成績就不甚見效，這個方法於國外流行，得到不少網民認證，《International Journal of Obesity》期刊亦曾刊登一個研究，聲稱「5：2」法則有助降低患乳癌的風險！不過，紐約註冊營養師Jessica Cording，則對此有些隱憂，「我認為這不是個持續的方法，從行為的角度看，不少人實行這法則後，在不用節食的2天裡，都比原來攝取更多食物。」

 

一個可以容易成為你生活一部分的均衡飲食方法，才是長遠可行的健康飲食法。

 

本港註冊營養師Hayley亦對飲食法有所保留，表示暫未有清晰研究顯示，這能降低健康人士患心臟病等疾病的風險，並認為減肥應著重均衡飲食甚於計算卡路里，「輕斷食或會影響精神和社交生活，故有不少實驗參與者於中途退出，比遵照其他飲食法的組別還要高。」她亦指卡路里的攝取量不能一概而論，應依照體重而有所不同，建議使用「5：2」法則減肥的人，應先咨詢營養師的意見。

 

如何一天內只吃800卡路里內？Hayley作出以下建議：

早餐：烚粟米1條（88kcal）。(VCG)

 

午餐：飯1/2碗（110kcal）。(VCG)

 

午餐：雞蛋一隻（70kcal）。(VCG)

 

午餐：烚菜一碗（22kcal）。(VCG)

 

下午茶：脫脂奶一杯（80kcal）。(VCG)

 

晚餐：生菜2碗（20kcal）。(VCG)

 

晚餐：紅腰豆1/2杯（108kcal）。(VCG)

 

（只作參考，因應個人喜好、營養需要選擇食物）

（參考資料：bodyandsoul.com.au、self.com）