- Show all
- 新假期 Magazine
- 星島日報
- 荷花
- ELLE Magazine
- 信報
- 明報
- Pre-Mother
- TOPick
- 經濟一週
- Oh 爸媽
- 東方新地
- Medical Inspire
- Ulifestyle
- Yahoo!
- Apple Daily
- Next Media
- HK01
- 經濟日報 - 副刊
- 東方日報
- 蘋果日報
- 晴報
- Cosmopolitan
- Health Action
- Sunday Kiss
- UrbanLife
【食是食非】9大 紫色 護膚食物 ~ 茄子、紅洋葱、紫薯上榜|Food Wiki|
美國有機食品超市Whole Foods去年預測,2017年是「紫色食物」大熱一年。紫色食物含有花青素,大部分都是 護膚食物 ,具抗氧化的功效, 能保持皮膚的彈性, 有效延緩老化,是女士們的恩物!
Text:Erica photo : 新傳媒資料室
營養顧問 : Gloria Tse(FB:註冊營養師Gloria- 為食營人)
紫色 護膚食物
紅洋葱
除花青素外,還含有蒜素及硫化物,對免疫力有幫助。
紫葡萄
吃一碗的份量,約100卡路里,只不過等於半碗飯。注意提子乾糖分則較高,三湯匙的熱量已高於一個香橙,而且部分營養已在加工時流失。
黑豆
原來黑色的豆也含有花青素,抗氧化能力甚至比茄子高,而且蛋白質豐富,非常適合素食者吸收足夠的蛋白質及鐵質。
藍莓
含花青素,抗氧化能力高,有護眼功效,而且糖分低,一盒只有約80卡路里,是減肥人士的健康之選。
Acai Berry 巴西莓
抗氧化能力超高,是藍莓的22倍,但價錢比較貴。因較難保存,市面鮮少買到新鮮的巴西莓,多被磨成粉狀,在一些專賣有機食品的店舖能夠買到。可用來沖水喝或加入乳酪吃。
西梅
含有山梨糖醇,是天然的輕瀉劑,可預防便秘。建議吃新鮮西梅,因纖維比西梅汁多,每天吃不多於8粒,就不怕糖分過多。
紫椰菜
花青素非常豐富,而且屬於十字花科蔬菜,有抗癌作用。
紫薯
紫薯也不一定要和邪惡拉上關係,其花青素及纖維量皆很高,想有效預防便秘。建議早上吃兩條,通常愈深色的紫薯,花青素含量愈高。
茄子
含花青素,另有豐富的纖維,可幫助腸道蠕動,改善排便。
紫色食物的迷思
迷思 1
除了護膚,花青素還有其他功能嗎?
花青素可以促進眼睛視網膜中視紫質的生長,有助眼睛的健康;另外因它是抗氧化營養素,令身體細胞不易老化,讓人保持年輕;同時也有效減低患上血管栓塞的風險。而且,曾有研究指出花青素有機會延緩老人家的記憶力衰退。
迷思 2
除了紫色,還有甚麼顏色食物可護膚?
橙色的食物有胡蘿蔔素,可以平衡油脂分泌;綠色的蔬菜有葉酸,幫助製造紅血球,令面色紅潤;紅色的茄紅素會幫助抵抗紫外光對皮膚的侵害。不同顏色的食物都各有好處,千萬不要偏食一種。
迷思 3
紫色蔬果如經長時間烹調,會否流失營養?
的確,花青素會因長時間高溫烹煮而流失,因此最佳攝取花青素的方式就是製成沙律享用。如必要煮熟食用,營養師則建議可隔水蒸熱或少油快炒。另外,蔬菜的維他命也會在長期雪藏下而慢慢流失,新鮮食用才能吸收最多的營養。
註冊營養師 Gloria Tse(fb:註冊營養師Gloria- 為食營人)
澳洲註冊營養師,著作有《79道簡易護膚食譜》,教人用30分鐘做好減肥美肌料理。經常在facebook與大眾分享愈食愈fit的心得。反對節食,堅持減磅是飽住瘦。
https://www.weekendhk.com/677476/dining/【食是食非】8大-紫色-護膚食物-茄子、紅洋葱/